Imagine perder 4 ou 5kg quilos em apenas 3 dias enquanto come gelado. Parece a dieta dos seus sonhos! No entanto, é isso mesmo que a dieta militar oferece.
Como em qualquer dieta promissora, deve-se estar a questionar se a dieta militar é boa demais para ser verdade? Depois de tentar todo o tipo de dietas, a maioria das pessoas são um pouco cépticas relativamente a uma dieta que promete muito.
Em suma, se precisa de perder peso rapidamente, a dieta militar pode ser a solução perfeita. Mas, se estiver a procurar por uma solução a longo prazo, procure noutro lugar.
Se perder alguns quilos é o suficiente para si, será que deve então experimentar esta dieta?
Vamos-lhe dizer tudo o que precisa de saber sobre essa dieta. Para quem é indicada, como funciona e o que pode e não pode comer.
O que é a dieta militar?
A dieta militar é uma dieta de três dias muito restritiva em calorias que se baseia nos princípios de consumir a combinação certa de alimentos que aumentam o metabolismo. A dieta também se baseia no jejum intermitente, em que durante três dias, a alimentação é muito restrita, e posteriormente durante quatro dias existe uma abordagem mais moderada.
Enquanto a dieta em si é bastante simples, não é para os fracos. Esta dieta pode ser extremamente difícil de manter, e deve ser seguida à risca.
Durante os 3 dias, você deve cumprir um plano de refeições. O primeiro dia é o mais fácil e vai-se tornando mais difícil, até ao terceiro dia.
A parte principal da dieta dura 3 dias. No entanto, é recomendável que tenha cuidado com o que come durante os 7 dias. Nos dias 4 a 7, pode comer o que quiser, mas deve consumir menos de 1500 calorias por dia.
Além da dieta, muitas pessoas também praticam exercício simultaneamente.
A dieta militar funciona?
Se a dieta militar de 3 dias funciona para si ou não vai realmente depender dos seus objectivos. Se o seu objectivo é perder alguns quilos e perdê-los rapidamente, então provavelmente funcionará para si.
No entanto, se o seu objectivo for mais a longo prazo, como uma perda de peso substancial ou melhorar a sua saúde geral, essa dieta não funcionará para si.
É muito restritiva para manter por um longo período de tempo. Além disso, não inclui vitaminas e nutrientes suficientes para melhorar a saúde e o condicionamento físico.
Os alimentos incluídos na dieta são escolhidos por um motivo. Cada alimento tem uma quantidade relativamente baixa de calorias e contêm proteínas, carboidratos e gorduras que promovem a perda de gordura. Essa combinação de alimentos maximiza a perda de gordura e acelera o metabolismo.
Beber mais água durante a dieta também ajudará a alcançar os resultados. A água ajuda a sentir-se mais saciado sem adicionar calorias, ao mesmo tempo que ajuda a libertar as toxinas.
A quem se destina a dieta militar de 3 dias?
A dieta militar de 3 dias definitivamente não é adequada a todos. Se está a tentar melhorar a sua saúde geral, pense numa solução diferente. No entanto, se quiser perder apenas algum peso extra rapidamente antes de um grande evento pode ser a ideal. Esta dieta também pode ser útil para impulsionar a mudança dos seus hábitos alimentares e iniciar uma nova jornada.
Deve ter também muita força de vontade. Esta dieta pode permitir que coma gelado, mas não permite que se desvie dos planos estabelecidos. Também é muito provável que a dieta cause bastante fome.
A dieta militar de 3 dias também é indicada para as pessoas que gostam de seguir um plano estruturado. Existe uma lista de refeições que tem de seguir exactamente durante os 3 dias. As pessoas que gostam de improvisar não se darão bem com este plano.
Prós e contras da dieta militar de 3 dias
Antes de decidir se quer dar uma oportunidade à Dieta Militar, deve pesar cuidadosamente os prós e contras. Vai assumir um compromisso difícil e é importante saber se vale a pena para si.
Prós:
- O plano está todo preparado para si. Tudo o que precisa fazer é segui-lo.
- As refeições são rápidas e fáceis de preparar.
- Pode perder peso rapidamente.
- A dieta não é nova, então sabe exactamente o que esperar.
- Incentiva o exercício.
Contras:
- Limita drasticamente o seu consumo de calorias. Dietas muito baixas em calorias podem ser perigosas.
- A dieta não fornece nutrientes suficientes.
- Não proporciona a perda de peso a longo prazo.
- O efeito ioiô pode ser incentivado através desta dieta
- Muitos dos alimentos da dieta são processados e contêm açúcares e aditivos. Alimentos como o gelado e salsichas não são os pilares de uma dieta saudável.
- A dieta não educa para bons hábitos alimentares ou controlo de porções que o ajudarão a ter sucesso a longo prazo.
- Não há benefícios para a saúde desta dieta.
O plano semanal
Dia 1: aproximadamente 1200 calorias
Pequeno almoço: Aproximadamente 330 calorias
1/2 Toranja
1 fatia de pão torrado - de preferência integral
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 chávena de café ou chá (com cafeína)
Almoço: Aproximadamente 230 calorias
1/2 copo de atum ou substituto de proteína magra
1 fatia de pão torrado
1 chávena de café ou chá (com cafeína)
Jantar: Aproximadamente 640 calorias
100 gramas de qualquer tipo de carne ou proteína
1 chávena de feijão verde
Metade de uma banana
1 maçã pequena
1 copo de gelado de baunilha
Dia 2: Aproximadamente 1230 calorias
Pequeno almoço: Aproximadamente 210 calorias
1 ovo
1 fatia de pão torrado
Metade de uma banana
Almoço: Aproximadamente 340 calorias
1 copo de queijo cottage
1 ovo cozido
5 bolachas salgadas
Jantar: Aproximadamente 680 calorias
2 salsichas
1 copo de brócolos
1/2 copo de cenoura
Metade de uma banana
1/2 copo de gelado de baunilha
Dia 3: aproximadamente 1030 calorias
Pequeno almoço: Aproximadamente 250 calorias
5 bolachas salgadas
1 fatia de queijo cheddar
1 maçã pequena
Almoço: Aproximadamente 160 calorias
1 ovo cozido
1 fatia de pão torrado
Jantar: Aproximadamente 620 calorias
1 copo de atum
Metade de uma banana
1 copo de gelado de baunilha
É suposto se exercitar e comer normalmente depois do terceiro dia. Para melhores resultados, é recomendável que limite as calorias diárias a 1500 durante os primeiros quatro dias após a dieta.
Calorias da dieta militar
Como pode verificar, no dia com maior consumo de calorias, consome cerca de 1230 calorias. Isso não é muito! Mas é isso que torna esta dieta tão bem-sucedida.
Depois de completar os primeiros 3 dias, deve seguir uma dieta de 1500 calorias ou menos durante os próximos 4 dias. Então, lentamente, pode voltar a consumir um número mais razoável de calorias.
Tenha em mente que uma pessoa média precisa entre 2000 e 2200 calorias por dia. Isso também depende se é homem ou mulher, da idade, do peso e da quantidade de exercicio.
Curioso em saber quantas calorias precisa para manter o seu peso? Dê uma vista de olhos nesta calculadora que lhe dará uma estimativa aproximada.
Informação Nutricional
Está curioso para saber até que ponto esta dieta é nutritiva? A dieta militar de 3 dias fornece uma variedade de alimentos que contêm vários nutrientes. Cada dia contém uma quantidade significativa de proteína, o que é especialmente útil quando segue uma dieta tão restritiva quanto esta, para que não perca massa muscular ou abrande o metabolismo. Além disso, a dieta contém uma série de alimentos com vitaminas e minerais.
Pequeno almoço - Dia 1
O pequeno almoço do primeiro dia inclui toranja, torradas, manteiga de amendoim e café ou chá. Existe uma ampla variedade de vitaminas e minerais presentes nesta refeição.
Começando com a toranja, obterá cerca de 28% da vitamina A e mais de metade dos seus requisitos de vitamina C para o dia inteiro, todos com apenas metade de uma toranja! A vitamina A é vital porque ajuda o corpo em várias áreas, incluindo a visão, promovendo a saúde da pele e membranas mucosas, o sistema imunitário e o crescimento ósseo / dentário.
A vitamina C é igualmente importante. Além de poder combater a constipação, essa vitamina sustenta o sistema imunitário e ajuda o corpo a absorver o ferro.
A toranja também contém vitamina B-6, potássio e muita fibra. A vitamina B-6 é importante para o metabolismo de proteínas e é indispensável na formação de novos glóbulos vermelhos, enquanto o potássio ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos no corpo, suporta os impulsos nervosos e actua nas contracções musculares. Finalmente, a fibra é o que mantém o sistema digestivo em movimento e é essencial em qualquer dieta, especialmente numa focada na perda de peso.
Da torrada de trigo integral, obterá bastante carboidratos, fibras, ferro, vitamina B-6, magnésio e cálcio. Provavelmente está familiarizado com a maioria dessas vitaminas e minerais. Cálcio é importante para ossos e dentes saudáveis. O magnésio também é encontrado nos ossos; mas também é necessário para criar proteína. O ferro desempenha um papel importante no sangue, mais especificamente, transportar oxigénio no corpo. É por isso que as deficiências de ferro podem causar cansaço, pois o oxigénio pode circular mais lentamente pelo corpo.
A manteiga de amendoim irá sacia-lo com 8 gramas de proteína e gorduras saudáveis. Finalmente, tanto o café quanto o chá estão cheios de antioxidantes e cafeína para dar um pontapé inicial de energia. Se você deseja obter ainda mais benefícios adicionais, opte pelo chá verde.
Pequeno almoço - Dia 2
No segundo dia, a proteína está presente na forma de um ovo. Também irá comer pão torrado e metade de uma banana. O ovo e a banana são ricos em vitaminas e minerais. As bananas, em particular, são conhecidas pelo seu alto teor de potássio.
Pequeno almoço - Dia 3
O pequeno almoço no terceiro dia oferece proteína através de queijo cheddar, que também é uma fonte de cálcio e gorduras. A maçã tem vitamina C e uma quantidade saudável de fibra. As bolachas salgadas não têm muito valor nutricional, mas servem como fonte de carboidratos e sódio.
Almoço - Dia 1
O almoço do primeiro dia está repleto de proteínas, cumprindo cerca de 60% das suas necessidades diárias de ingestão de proteínas apenas no atum. O atum também contribui com outras vitaminas, incluindo vitamina A, B-12, B-6 e minerais, incluindo magnésio e ferro. A vitamina B-12 é uma vitamina bastante importante, frequentemente encontrada em peixes, que desempenha um papel importante na criação de novas células. Também é importante para a função nervosa. O pão proporciona carboidratos e muita fibra.
Almoço - Dia 2
No segundo dia, o almoço inclui muita gordura e proteína através do queijo cottage e do ovo cozido. O queijo cottage também contêm bastante sódio e vitamina B-12. As bolachas oferecem pouco valor nutricional.
Almoço - Dia 3
Finalmente, o almoço do terceiro dia é muito leve, consistindo apenas numa torrada e num ovo. Mesmo assim ainda obtém uma pequena quantidade de proteína do ovo, bem como vitaminas e minerais, como a vitamina A, D, B-6 e B-12, e ferro, tudo a partir do ovo.
Jantar - Dia 1
O jantar no primeiro dia 1 pode incluir frango ou qualquer outra escolha de carne. A carne é uma fonte de proteína. O feijão verde, maçã e banana oferecem fibra para ajudar a manter o sistema digestivo fluindo. Além disso, essas frutas e legumes contêm vitamina C, magnésio, vitamina B-6, cálcio e potássio. Finalmente, você também pode desfrutar de um gelado.
O gelado é destaque em todos os três jantares: uma sobremesa muito necessária quando está a seguir uma dieta difícil. Esta comida muitas vezes tem má reputação pelo seu baixo teor nutricional. Embora seja verdade que contém açúcar a mais, também tem bastante cálcio e vitamina B-12.
Jantar - Dia 2
O jantar do segundo dia também é baseado em carne, desta vez na forma de salsichas, que são uma fonte de proteína e gordura. Também obterá Vitamina B-6, Vitamina B-2, ferro, cálcio e sódio. Os brócolos, a cenoura e a banana são onde obterá muito mais vitaminas e minerais, incluindo todas as vitaminas C e A que precisa para o dia. Além disso, contêm potássio, ferro, cálcio, fibra e vitamina B-6. Não se esqueça do gelado!
Jantar - Dia 3
O jantar do terceiro dia é um pouco mais simples. Atum com alto teor de proteína, metade de uma banana cheia de potássio e, claro, gelado.
Conclusão nutricional desta dieta
Embora a dieta como um todo possa não ser tão completa e variada quanto uma dieta dita "normal", inclui alimentos ricos e nutritivos o suficiente para atender às necessidades básicas do corpo. A dieta dura apenas três dias, o que significa que em breve poderá comer uma variedade maior de alimentos que preencherão as eventuais lacunas. Se continuasse a seguir esta dieta, repetindo o ciclo de três dias várias vezes, acabaria por ficar com sérias deficiências nutricionais.
O destaque nutricional da dieta é proteína. Quando calorias, vitaminas e minerais podem estar em falta, a proteína é uma prioridade. A proteína é incluída em todas as três refeições todos os dias. A proteína pode ajudar a preservar a massa muscular e o metabolismo, aumentando o sucesso da perda de peso. Este é um aspecto positivo da dieta.
Exercício durante a dieta militar
O exercício é um elemento essencial de qualquer plano de perda de peso. Através do exercício, dá um impulso à perda de peso gastando calorias adicionais. No entanto, é uma dieta bastante restritiva, faça apenas exercícios leves. Certifique-se de ouvir o seu corpo e se se sentir com tonturas durante o exercício, pare e descanse. O corpo de cada pessoa reage de forma diferente à dieta e, para alguns, a restrição de calorias pode resultar numa sensação de desmaio ou tontura.
Uma mistura de cardio e treino de força é o melhor, tanto para queimar calorias como ganhar massa magra. Infelizmente, muitas pessoas só se concentram no cardio, o que é um começo, mas incluir treino de força vai fazer com que fique ainda mais em forma. Além disso, em repouso, o músculo queima mais calorias do que a gordura, o que significa que, a longo prazo, queima ainda mais calorias.
Faça exercícios cardiovasculares durante 20 a 30 minutos
Pode correr, caminhar, nadar ou até mesmo dançar.
Treine com pesos durante 20 a 30 minutos
Não precisa de equipamentos para começar. Em vez disso, faça exercícios com o peso corporal enquanto se acostuma com a ideia. Se já frequentar um ginásio ou tiver equipamento em casa, pode usar pesos. Precisa de ajuda para treinar? Você pode encontrar muitos artigos neste site.
Que resultados esperar?
A dieta militar de 3 dias pode proporcionar alguns resultados impressionantes. Muitas pessoas relatam ter perdido entre 1.5kg a 4.5kg por ciclo. Para obter os melhores resultados, também precisará de garantir que não ultrapasse o limite de 1500 calorias durante os outros 4 dias. Durante esses dias, mantenha-se longe do álcool, bebidas açucaradas e outros alimentos que, de outra forma, limitariam a perda de peso.
Se perder até 4.5kg não for suficiente, faça o ciclo durante mais tempo, até o máximo de um mês. Os resultados são obviamente muito maiores se fizer vários ciclos - pode perder entre 9 a 14kg se repetir a dieta várias vezes. Se optar por seguir esse caminho, certifique-se que durante os quatro dias de folga da dieta, segue uma dieta rica em nutrientes e vitaminas.
Outra alternativa é dar ao seu corpo um pouco mais de descanso entre os ciclos e, posteriormente, realizar a Dieta Militar de 3 dias uma vez por mês. Isso também irá impulsionar os resultados, mas mais lentamente e por um longo período de tempo.
Perigos da dieta militar de 3 dias
Esta perda de peso rápida vem com desvantagens perigosas. Uma perda de peso rápida não é a melhor ideia no que diz respeito à sua saúde. Além de ter muita fome, podem acontecer alguns efeitos indesejáveis como:
- Cálculos biliares
- Desidratação
- Dores de cabeça
- Subnutrição
- Desequilíbrios eletrolíticos com risco de vida
- Fraqueza
- Irritabilidade
- Fadiga
- Perda muscular
- Perda de menstruação para mulheres
Estas são as consequências de uma dieta muito restritiva. Fraqueza, irritabilidade e fadiga são consequências directas por não fornecer ao seu corpo comida suficiente para que se sinta enérgico e activo. É provável que o nível de açúcar no sangue caia em algum momento, independentemente da quantidade de proteína ingerida. Isso pode levar a letargia e irritação.
Os cálculos biliares também são um efeito colateral comum de dietas muito restritivas. Por quê? Como o corpo quebra mais gordura em energia, o fígado secreta mais colesterol e quando isso acontece, por vezes são formados cálculos biliares.
É recomendável que visite um médico antes de começar este tipo de dieta, apenas para ter certeza de que o seu corpo será capaz de lidar com a situação.
Esses perigos só aumentam se tentar repetir a dieta várias vezes. Então, certifique-se de seguir esta regra: Não faça a dieta por mais de 3 dias seguidos!
11 dicas para obter os melhores resultados possíveis
- Beba muita água. Comece o dia com um copo grande de água e beba água a cada refeição. A água ajuda a fazer com que se sinta saciado e estimula o corpo a libertar toxinas.
- Planeie. Compre a comida com antecedência para que não seja tentado a fazer compras quando estiver com fome. A fome destrói a força de vontade. Compre comida suficiente para durar todo o ciclo, para evitar a tentação de fazer compras durante a dieta. Além disso, livre-se de qualquer junk food que tenha em casa. Não basta esconde-la num armário. Se souber que não há junk food em casa, o risco de ceder é muito menor. Fazer dieta é difícil. Não torne isso ainda mais difícil ao saber que tem junk food por perto.
- Faça o seu treino de manhã com o estômago vazio. Treinar com o estômago vazio incentiva o corpo a queimar as reservas de gordura. O corpo é muito mais propenso a usar gordura como combustível quando tem o estômago vazio.
- Convença um amigo. Ter um amigo para passar por isso consigo irá mantê-lo motivado. Além disso, passa a existir concorrência e apoio que tornará as coisas mais fáceis.
- Acompanhe o progresso. Antes de iniciar a dieta militar de 3 dias, certifique-se de tirar medidas e uma foto para acompanhar o progresso. Isso irá mantê-lo motivado quando vir a diferença.
- Mantenha-se no plano. O método por trás da dieta militar de 3 dias é a extrema restrição calórica e combina alimentos específicos que maximizam a queima de gordura. Não faça alterações ao plano, se quiser os melhores resultados.
- Não faça muitas substituições. Apesar de poder substituir alguns alimentos, faça-o o menos possível. A dieta é baseada em torno de macronutrientes muito bem definidos.
- Esteja preparado mentalmente. Enquanto faz a dieta militar de 3 dias, estará com fome. Come tão pouco que o corpo envia sinais de fome para tentar encorajá-lo a comer mais.
- Não petisque. Isso irá anular qualquer progresso que possa ter conseguido. Siga o plano à risca.
- Faça uma dieta sensata após os primeiros 3 dias. Embora possa ser tentador, não faça muitos ciclos de seguida. O corpo precisa de mais calorias e nutrientes do que esta dieta fornece.
- Adicione 100 calorias extras se for homem. Seguir o plano não beneficiará a todos igualmente. Os homens queimam mais calorias do que as mulheres e, portanto, precisam de mais calorias. Apenas se certifique que de obtem as suas calorias extras dos alimentos apresentados.
O veredicto final
A dieta militar de 3 dias é essencialmente uma dieta da moda, restritiva que é perigosamente baixa em calorias.
A inclusão de alimentos não saudáveis, açucarados e processados, como gelados e salsichas, e a deficiência de vitaminas e minerais necessários tornam a dieta pouco saudável. Esses alimentos podem levar a doenças doenças cardíacas, diabetes, tensão alta e cancro.
A promessa de que a combinação específica de alimentos aumentarão o metabolismo não é apoiada cientificamente. Além disso, a ingestão de baixas calorias recomendada na dieta militar de 3 dias é potencialmente perigosa e não sustentável.
Para o sucesso a longo prazo, recomenda-se evitar dietas da moda e a focar-se numa mudança gradual do estilo de vida. Comece por eliminar os alimentos processados e a aumentar a ingestão de alimentos integrais orgânicos, tal como legumes, frutas, grãos integrais, sementes, nozes, e feijões. Exercitar-se pelo menos 20 - 30 minutos por dia. Dormir o suficiente e reduzir o stress.
Se seguir esses princípios básicos, com o tempo perceberá que o peso irá diminuir, a sua saúde melhorará e sentir-se-á mais feliz, mais enérgico e, no geral, fantástico!