A regra mais eficaz e simples que a maioria tende a ignorar é que, para perder peso, tem que consumir menos calorias do que gasta. Em vez disso, toda a gente procura algum tipo de dieta mágica ou plano de treino.
Claro, existem alguns fatores que influenciam a perda de peso, como metabolismo, sono, distúrbios médicos, etc. O mais importante que pode controlar é a ingestão de alimentos. Aqui estão algumas dicas rápidas e simples que podem fazer alguma diferença ao longo do tempo e ajudar a perder peso eficientemente.
- Coma devagar. Isso dará ao corpo a hipótese de perceber mais rapidamente o quanto está a comer e entender mais facilmente quando já chega. Se comer rápido, é fácil comer demais.
- Escolha a sua comida com inteligência e pense no efeito irá ter no corpo. Talvez fosse capaz de comer tudo quando era mais novo e não ganhar peso, mas os tempos mudaram e o seu metabolismo está mais lento agora.
- Se houver algum alimento a que não consiga resistir e parar de comer, terá que desistir dele completamente. Normalmente, "apenas" um pedaço de chocolate significa um chocolate inteiro para algumas pessoas que não se conseguem controlar.
- Não precisa de uma sobremesa no fim da refeição.
- Se saltar uma refeição ou comer demais, não tente compensar na próxima refeição. Acabará eventualmente por estragar duas refeições.
- Não tenha junk food em casa. Se lhe apetecer, irá comer. No entanto é improvável que se vá levantar do sofá e vá de propósito comprar se não estiver à mão.
- Conte a quantidade de proteína, carboidratos e gorduras. Conte as calorias. Ficará surpreso com o que realmente consome quando as contar.
- Faça jejum intermitente. É uma das formas mais simples de perder gordura.
Se apesar de tudo, quiser comer o que lhe apetecer, restam-lhe apenas duas opções:
Exercite-se muito para queimar as calorias suficientes - e repito - MUITO!
Ganhe peso, ganhe gordura e aceite a sua aparência.