Você já teve aquele momento em que percebe que se continuar a fazer o que está a fazer, o seu peso continuará a aumentar até ao ponto em que será bastante difícil voltar atrás?
Aquele momento em que diz: "Basta!"
Aquele momento em que percebe que precisa de fazer mudanças agora. Não amanhã, não na segunda-feira, mas AGORA!
Talvez tenha tido aquele momento em que não conseguia respirar enquanto se curvava para atar os atacadores. Ou talvez tenha visto um número na balança que achava que nunca veria. Seja qual for o momento, está lá e é real.
O que vai fazer agora?
Aqui está um plano fácil de 8 passos para resolver a questão de uma vez por todas.
1 - Saiba qual é o ponto de partida e trace um objectivo.
Não pode chegar a nenhum lugar a não ser que saiba onde está agora! Antes de mais se tiver algum problema de saúde, cuide dele imediatamente. Depois, verifique qual é o seu peso actual, a pressão sanguínea e qualquer outra coisa que quer melhorar e trace um objectivo.
2 - Mude a sua atitude
Não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso! Compromisso e trabalho duro são o que é necessário.
Este é um grande passo para a maioria das pessoas. Perda de peso não é sobre vestir uns números a menos ou querer agradar a outra pessoa. É sobre força, saúde, vitalidade e energia.
Você tem de querer mudar os seus maus hábitos. Se não mudar a sua atitude, vai acabar por voltar onde está, independentemente do peso que perder.
3 - Saiba o quanto está a comer
Para perder peso e entrar em forma, precisa de saber o quanto come agora. Adivinhar não funciona. As pessoas subestimam com bastante frequência a quantidade de calorias que comem.
Contar as calorias pode ser uma grande surpresa! Existem vários sites e apps que o/a ajudarão a contar as calorias. Ou também pode fazê-lo da forma antiga, com uma caneta e papel.
Dispense tempo a ler rótulos, a tomar atenção ás calorias dos alimentos e calcular o que come. Não precisa fazer isso para sempre! Mas faça pelo menos durante uma semana para ter uma ideia de quantas calorias come num dia típico.
4 - Comece a exercitar-se
O exercício irá acelerar a perda de peso e incentivar o ganho muscular. Mesmo se apenas o conseguir fazer durante 5 minutos, faça! Comece lentamente e vá progredindo. Caminhe, dance em casa. Seja o que for, apenas se mexa!
5 - Aprenda Sobre Nutrição
Para uma perda de peso garantida não basta apenas contar calorias. Precisa comer alimentos nutritivos. Se gostar de livros, "Nutrition for Dummies" é um excelente ponto de partida. Lembre-se que a comida é combustível para o seu corpo. Se você está com fome, coma! Fome é a maneira certa de sabotar a sua perda de peso.
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6 - Coloque-se em primeiro lugar
Se está mesmo dedicado/a à perda de peso, então deve fazer de si próprio/a uma prioridade na sua vida. A menos que haja uma emergência, as coisas (e as pessoas) podem esperar meia hora se você sair para uma caminhada. Lembre-se, colocar-se em primeiro lugar não significa que está a ser egoísta! Tornar-se apto e saudável é um presente maravilhoso para oferecer a si próprio/a. Isso não é ser egoísta.
7 - Não exija demasiado de si
Quando as coisas não correrem pelo melhor e tiver uma recaída, precisa de se lembrar que todos nós temos dias "não". Pare qualquer coisa "má" que esteja a fazer e mentalize-se que fará escolhas melhores amanhã.
8 - Mantenha-se focado/a
Fitness é um compromisso para toda a vida! Não pode simplesmente perder peso e retornar a velhos hábitos alimentares. Perda de peso permanente significa mudanças permanentes na sua vida, por isso certifique-se de que todas as mudanças que faz são aquelas com as quais pode conviver. E nunca desista.