Quem não quer bíceps firmes e fortes? Precisamos de bíceps fortes para pegar em objectos
O que é uma barra EZ? Ao contrário de uma barra convencional que é direita, uma barra EZ é ondulada. Quando usa uma barra reta para fazer curls (rosca), as suas palmas ficam totalmente supinadas. Por outras palavras, as palmas das mãos ficam a apontar para cima. No entanto, quando usa a barra EZ, as palmas das mãos não ficam completamente supinadas. Em vez disso, ficam numa posição intermédia entre a posição supinada (posição para cima) e a posição neutra em que as palmas apontam uma para a outra. Então, os bíceps são trabalhados num ângulo ligeiramente diferente.
Vantagens e desvantagens de cada tipo de barra
A maioria das pessoas sente-se mais confortável ao fazer o exercício com a barra EZ, pois os braços e pulsos estão numa posição mais natural e não são forçados a apontar para cima. No entanto, o bíceps é mais estimulado quando se usa uma barra reta, pois consegue-se obter uma contracção completa. Com uma barra EZ, a activação do bíceps não é completa. Assim sendo, a barra reta activa o bíceps um pouco mais, mas é menos confortável e, existe eventualmente um maior risco de lesão. A barra EZ também é mais confortável se não tiver muita mobilidade nos pulsos.
A barra reta pode então, levar a um maior crescimento dos bíceps ao longo do tempo, visto que há uma maior contracção. Pressupondo-se claro, que não se lesione. No entanto, se já alguma vez se lesionou no bíceps ou tem pouca mobilidade nos pulsos, a barra EZ é a melhor escolha. Também é uma opção melhor se sentir qualquer tipo de dor ou desconforto ao usar uma barra reta.
Usar repetidamente uma barra reta com as mãos e os pulsos numa posição supinada também aumenta o risco de desenvolver epicondilite medial, uma irritação do tendão que existe ao longo do cotovelo. Se tiver epicondilite medial, sente dor e desconforto ao longo da mão e do pulso, estendendo-se até o cotovelo. A dor geralmente piora quando aperta alguma coisa ou flexiona o pulso. A barra reta faz com que o pulso fique numa posição fixa e antinatural. Quando continua a fazer o movimento repetidamente, o tendão pode ficar inflamado. Mesmo usando a barra EZ, poderá acabar com epicondilite medial visto que o braço está "bloqueado" apenas num movimento.
Uma opção é alternar entre a barra reta e a barra EZ. E porquê? Usar a barra reta estimula mais o bíceps mas os pulsos sofrem mais. Mudar para a barra EZ dá aos seus pulsos um descanso permitindo-lhe depois tornar a usar a barra recta sem dor.
Por que usar uma barra?
Claro, podem-se evitar completamente as barras e usar halteres. A grande vantagem dos halteres é a flexibilidade que eles oferecem. Pode ajustar facilmente a posição das suas mãos e o ângulo do movimento. Numa barra, o movimento é mais restrito, independentemente de ser reta ou curva. A vantagem de uma barra é que pode levantar mais peso do que com halteres, até 20% a mais, já que os músculos estabilizadores não são recrutados ao mesmo nível. Isso dá-lhe uma vantagem a nível de força e hipertrofia. A posição das mãos também é importante. Quando coloca as mãos juntas, coloca mais ênfase no bíceps externo. Mais afastadas, atinge-se mais a zona interna do bíceps.
A verdade é que pode treinar bíceps de uma forma eficaz sem usar uma barra reta ou EZ. Os halteres funcionam bem. No entanto ao usar uma barra gera-se mais tensão, já que pode tolerar um peso maior. Mas, os halteres são mais amigos dos seus pulsos, pois pode variar o ângulo dos pulsos e o movimento do braço para diminuir o risco de epicondilite medial devido ao movimento repetitivo.
Varie de exercício
Também estimula o bíceps quando faz exercícios compostos, como remada, peso-morto, flexões e elevações. O bíceps curls é um exercício de isolamento e não recruta tanto g
A melhor opção é combinar movimentos compostos e isolados com ênfase nos compostos. A maioria dos especialistas recomenda que 75% dos exercícios sejam compostos e 25% isolados. No entanto, os exercícios isolados são ideais para trabalhar um músculo subdesenvolvido e corrigir desequilíbrios.