Se quer melhorar os resultados, bem como aumentar a força, provavelmente já toma creatina monohidratada. Este suplemento é um dos mais pesquisados e pode ajudar a construir massa muscular. Há muito debate sobre como deve ser consumido, mas muitas pessoas, incluindo alguns especialistas, acham que a fase de carga ajudará a tirar o máximo proveito. No entanto, muitas pessoas discordam disso, por isso, hoje vamos analisar essa questão.
O corpo produz cerca de um grama de creatina todos os dias, e se comer muita carne ou peixe, adicionará outro grama adicional.
Não importa se faz fase de carga ou toma pequenas doses - Os níveis de creatina aumentarão cerca de 17 a 20%, mas o método que usar determinará a velocidade com que esses níveis serão alcançados. A fase de carga é quando toma uma dosagem maior inicialmente e depois reduz nas semanas seguintes. Isso significa que a quantidade de creatina nos músculos aumentará rapidamente.
No entanto, existem estudos que demonstram que uma dosagem de 3-5 gramas de creatina por dia, sem fase de carga, produz um bom aumento dos níveis de creatina após apenas 28 dias. Se fizer fase de carga, pode aumentar as reservas de creatina rapidamente, mas depois de 28 dias, a diferença entre os dois métodos de consumo é insignificante.
Em conclusão, fazer a fase de carga ou não é inteiramente da sua responsabilidade e deve estar de acordo com os seus objectivos. Se a fizer, terá os benefícios da creatina muito mais rapidamente mas após cerca de um mês, não há diferença. Se por algum motivo precisar dessa ajuda extra rapidamente, como por exemplo uma competição, faça a fase de carga, senão, não há motivos para tal.
Se competir em algum desporto com classes de peso, tenha em atenção que a creatina pode aumentar o peso rapidamente, porque fará com que retenha mais água, o que certamente é indesejável. Pode obter uma motivação extra, porque se sente maior, mas saiba que o aumento é apenas de água. Além disso, pode ter algum desconforto gastrointestinal quando fizer fase de carga. Lembre-se de que obtém os mesmos resultados após apenas 28 dias, portanto, use a técnica que desejar!