"Quanto é que faz no supino?"
Além de "Quais são as suas macros?", essa deve ser a questão mais icónica do ginásio. Toda a gente gosta de absolutos - quem é o maior, o mais rápido, o mais forte ou o mais magro?
Como seres humanos, queremos saber a nossa posição na hierarquia do "mais forte".
No entanto, sem um padrão absoluto, é difícil fazer observações objectivas.
Normalmente, ao discutir os “padrões”, as pessoas referem-se a números relacionados com o peso corporal, à força relativa ou aos gostos no seu último post do Instagram.
Vamos desafiar essa mentalidade. Os números podem ser importantes, mas são apenas uma métrica do progresso. A saúde nem sempre se correlaciona com números.
Talvez seja hora de reformular o que é importante e considerar os nossos estilos de vida actuais.
1 - Sono profundo, ininterrupto e ritmos circadianos normais
Responda às seguintes perguntas honestamente:
Quando foi a última vez que dormiu a noite toda sem acordar?
Quando foi a última vez que acordou sem um despertador?
Se sua resposta foi: “Esta manhã.” Parabéns, você é uma excepção no nosso mundo moderno privado de sono.
No entanto, se você é como a maioria das pessoas, fica acordado até tarde no Facebook. Além de estimular a sua glândula pineal com luz azul antes de dormir, também conseguiu desregular o seu ritmo circadiano.
2 - Movimentos sem dor
Escolha um dos seguintes exercícios e faça uma ou duas repetições com 60-70% da sua carga máxima sem aquecimento.
Squat
Hinge
Push
Pull
Lunge
Carry
Conseguiu fazer sem dor?
Não? Não se preocupe, não é o único. Há uma tendência preocupante nos últimos anos. Ninguém toca numa barra até que tenha aquecido pelo menos 20 minutos, alongando cada pedacinho do corpo e pendurando-se de cabeça para baixo enquanto toma o seu pré-treino.
Não tenho nada contra o aquecimento mas a minha principal advertência é que os aquecimentos deveriam demorar entre 5 a 8 minutos, no máximo.
Eu diria que, se você leva de 25 a 30 minutos para exercitar sem dor, existe algum problema.
Sério, relaxe, não é necessário fazer agachamento todos os dias. Prometo que os seus seguidores da Instagram ainda estarão lá, mesmo que você se pare de se matar no Rack de agachamento todos os dias.
Coloque o seu ego de lado e experimente outras técnicas e/ou reduza o peso/intensidade. Quem sabe, no dia seguinte consegue atacar os atacadores dos seus sapatos sem uma dor debilitante nas costas?
A idade e as lesões antigas são factores que influenciam o tempo necessário para aquecer de forma eficaz. No entanto, um aquecimento deve ser algo natural até que se sinta bem e não restringir-se a um plano de exercícios de "pré-treino".
Se o seu corpo está a tentar dizer algo, ouça-o.
3 - Funcionamento Intestinal
"Você é o que você come." Falso. Você é o que digere, assimila e elimina.
Então, como funciona a função intestinal normal e saudável? Capacidade e desejo de ingerir uma ampla variedade de alimentos sem sintomatologia gastrointestinal (inchaço, arrotos, flatulência excessiva / de mau cheiro, azia, irregularidade na composição ou frequência das fezes, constipação, etc.) durante ou após a refeição. Se tem algum destes sintomas algo não está normal.
Questões gastrointestinais são preocupantes nos dias de hoje pois parece que todos e mais alguns têm IBS ou SIBO (Hiperproliferação Bacteriana no Intestino Delgado).